跑步健身要适量 谨防滑膜炎找上你

跑步健身要适量 谨防滑膜炎找上你

跑步健身运动本是为锻炼身体，但运动过量很容易对身体造成伤害。跑步滑膜炎是最常见的伤病，掌握跑步秘诀可以让自己在跑步健身的同时不易受伤。如果不小心得了滑膜炎，那么滑膜炎可以跑步吗？滑膜炎怎么跑步？适合滑膜炎的运动是什么？

每天运动锻炼身体固然好，但也要把握个度，不要认为运动量越多越好，否则运动伤就会找上你。45岁的王先生就是因为运动过量导致滑膜炎，刘先生为锻炼身体，下载了运动软件监测跑步数据，每天至少跑5公里，但不到一个月，王先生的右膝盖开始出现疼痛，走路骨头咯吱作响，到检查后被诊断为滑膜炎，是由于运动过量所致。医生表示，每月都有类似运动患者来就诊，甚至还有跑出骨挫伤等严重疾病的。像韧带拉伤、关节扭伤等不在少数。

据了解，膝盖伤在跑步损伤中占40%，主要与运动前未做好热身准备活动有关。有不少人因缺乏动训练知识，运动过程中也未做好保护，所以受伤情况容易出现。医生分析，得滑膜炎，除了过多的运动量外，还与运动地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关。

医生建议，在跑步或其他运动过程中，可用心率=180-年龄，来控制运动时的心率，不要过于激烈，保持这个数值周围最为安全有效。运动教练也表示，上午运动9-10点，下午3-5点，晚上8-10点三个时间段是运动的时间。每天锻炼1个小时即可，因为过量的运动容易造成关节、肌肉劳损。运动要保持安全有效的运动量，像每天走1个小时，在4000-5000步就可以了。但在进行步行锻炼时，较软的鞋子和地面好。走步时要放松走大步，脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，每分钟不高于80步即可，以便关节休息和恢复。

医生还表示跑步机对于膝盖的磨损很大。因为跑步机是定速的，一直按照同一个速度长时跑步，膝盖和关节会承受不了。如果膝关节和肌肉不协调，还会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。所以膝盖不好的人不要选择跑步机跑步健身，如果想要保护膝关节，可以尝试游泳、走路，跑步也可以，但可以选择较软的跑鞋和地面跑步，但不要爬山健身。如果出现滑膜炎症状要及时治疗，滑膜炎一般致残率高达83.9%一定要慎重。出现症状可以用京珠堂滑膜消肿贴来治疗。俗话说的好“西药治标，中药治根。”