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长距离运动对培养人们克服困难和努力工作有很好的效果。特别是那些害怕寒冷的冬天睡觉而不想运动的人对锻炼的好处有积极的影响。

买些健身器材，许多人不穿专业的跑步鞋，雷锋指出这些错误时，他们认为他们是小题大做。如果你不谈论运动器械，很容易受伤。

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锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。